11 loại quả giàu dinh dưỡng với lượng đường thấp nên ăn hàng ngày!
Bạn nên biết???
Theo dõi lượng đường ăn của bạn là một ý tưởng hay!
Bạn đang sống với căn bệnh tiểu đường và muốn biết những loại quả nào sẽ ảnh hưởng ít
nhất đến lượng đường trong máu của mình.
Vậy hãy cùng tìm hiểu những quả nào giàu dinh dưỡng, có
hàm lượng đường thấp nhất để bạn có thể thỏa mãn chiếc bánh ngọt của mình mà
không bị phá vỡ lượng đường nào.
1.Dinh dưỡng từ “Quả Chanh"
Rất giàu vitamin C. Chúng không chứa nhiều đường (chỉ có một
hoặc hai gam trong quả chanh) và để giúp bạn hạn chế những cơn thèm ăn thì
nên dùng một cốc nước chanh.
2. Dinh dưỡng từ "Quả mâm xôi"
Chỉ với năm gram hơn một muỗng cà phê đường cho mỗi quả, chúng
chứa rất nhiều chất xơ rất tốt cho chế độ dinh dưỡng.
3. Dinh dưỡng từ "Quả Dâu tây"
Thật ngạt nhiên với quả Dâu tây, chúng có vị ngọt và ngon
nhưng lượng đường trong chúng không đáng kể. Một chén dâu tươi có khoảng 7
gram đường, cùng với hơn 100 phần trăm lượng vitamin C.
4.Dinh dưỡng từ "Quả đào"
Quả đào cũng chỉ có bảy gram đường trong mỗi quả. Chúng có
nhiều chất chống oxy hoá cũng như chất xơ rất giàu dinh dưỡng nên dùng
hàng ngày.
5.Dinh dưỡng từ "Quả Kiwis"
Quả Kiwi thuộc loại quả mọng, giàu vitamin C và ít đường chỉ
với 6gram trong một quả. Bạn có thể tìm kiwi quanh năm tại các cửa hàng trái
cây sạch.
6. Dinh dưỡng từ "Quả Bưởi"
Một loại quả dinh dưỡng có nhiều múi. Mặc dù quả bưởi chắc
chắn không có vị ngọt ngào như một quả nho, nhưng chứa 9 gram đường
trong nửa quả. Rất tốt cho chế độ ăn kiêng.
7. Dinh dưỡng từ "Quả Bơ"
Đây là loại quả chắc cũng không mấy ai ngĩ đến, nhưng
thực sự quả bơ có lượng đường thấp. Một quả bơ chỉ có khoảng một
gram đường, chất béo của chúng vô cùng lành mạnh. Hơn thế nữa chúng
còn tạo cho bạn cảm giác no. Cũng rất thích hợp cho chế độ dinh
dưỡng ăn kiêng.
8. Dinh dưỡng từ "Quả Dưa hấu"
Dưa hấu là loại trái cây biểu tượng của dinh dưỡng mùa hè. Ăn
rất ngọt nhưng lượng đường lại thấp. Một tách dưa hấu chỉ dưới 10 gram
đường. Lượng sắt trong chúng cũng rất đáng kể.
9. Dinh dưỡng từ "Quả Dưa lưới"
Dưa lưới có màu cam với hàm lượng vitamin A cao. Một quả dưa
lưới có chứa ít hơn 13 gram đường. Điều này có thể cao hơn một chút so với các
loại trái cây khác, nhưng hãy nhớ rằng một ounce của soda có gần 40 gram đường,
và rất ít giá trị dinh dưỡng.
10. Dinh dưỡng từ "Quả Cam"
Cam là một quả tuyệt vời để thưởng thức trong các bữa ăn nhẹ mà
không có calo và đường, trong khi đó chúng thúc đẩy lượng Vitamin C của bạn. Có
khoảng 12 gram đường cho mỗi quả và ít hơn 70 calo.
11.Dinh dưỡng từ "Quả Đào"
Dinh dưỡng từ quả Đào, một loại quả rất ngọt, cung cấp dưới
13 gram đường trong một quả có kích thước trung bình.
Nên nhớ rằng, một phần của dưa hấu chỉ là một cốc, nếu bạn thưởng
thức ba hoặc bốn cốc dưa hấu thì có thể dễ dàng đặt bạn ở đâu đó gần với một lon soda
có đường.
Vì thế, hãy chọn cho chính bản thân và gia đình của mình
những loại trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất, nhiều chất xơ và giàu dinh dưỡng như thế này bạn nhé!
